[...] (2): 102 Obwód na wysokości pępka : 113 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 74 Obwód łydki : 46 ;( ;( ;( W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: chodze na silownie od miesiaca Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co [...]
[...] na dół klatki na maszynie 12/10/10 brama 12x4 unoszenie na boki w siadzie 20/20/20/15 10kg unoszenie na boki stojąc 15/12/10 19kg unoszenie w przód 15/12/10/10 15kg brzuch Wyciskanie z supinacją bardzo fajne ćwiczenie. Środek klatki czuć idealnie. Wyciskanie sztangą na płaskiej zrobiłem z negatywem równym ok 10s, tak wolno jak tylko [...]
07.03.2013 Kolejny dzień na 50g węgli. Dzisiaj gorzej niż wczoraj, organizm dosyć dosadnie domaga się jedzenia. Ratuje się pomidorami i ogórkami... :-) Trening: 20 min aero na czczo Triceps: -francuz na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń- 65 kg -francus na łamanej leżąc, 3 serie 12-10-8 powtórzeń- 40 kg -pompki na maszynie- dropset, łączenie 24 [...]
[...] najchętniej jeszcze bym powiosłował czy coś... Nigdy bym nie powiedział, że plecy będą tak ciężkie technicznie (przynajmniej dla mnie). Podciąganie- Spiąłem poślady, spiąłem brzuch, odchyliłem się na tyle ile mogłem. Efekt jest taki, że nawet czułem "spompowane plecy" ale zadowolony nie jestem bo dalej technika w lesie pewnie. Ściąganie drążka [...]
Dzień 22 - 4 marzec Zaczynam 4 tydzień. Waga z rana 95,8kg (tydzien temu 96,1), tyle ze wazyłem się po śniadaniu. Brzuch -1, talia -1, bic bez zmian. W klacie wyszło +1, ale to moze byc bład w mierzeniu. W talii juz mam 2cm mniej niż jak zakładałem dziennik, a wtedy wazyłem 90kg. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 50 min [...]
[...] się popierniczyło:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11fac1afc1f64097bcca9a383453b39d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a658252dd0604f04823428e55dda3366.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b8b4cfe5d824b9a9d8270d3e6db7c70.png I krewetkowy brzuch Tydzień 5 dzień 2. Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-07 22:10:11 Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-07 22:11:18
[...] Co do treningu, to zależnie od poziomu zaawansowania. Albo ten z podwieszonych dla początkujących lub ten dla średniozaawansowanych chociażby. Możesz spróbować też ułożyć coś sam. PS. Trening ogólnorozwojowy - czyli taki, którym ćwiczysz całe ciało, a nie tylko klatę i brzuch. Nie ma sensu trenować 1-2 partii, bardziej to szkodzi niż pomaga.
Też tak mysle Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,6powt Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt Unoszenie sztangielek przodem 1 seria 12powt 2 seria 8powt Unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt Wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 8powt,4powt,4powt [...]
Hej, potrzebuje rady przy doborze odpowiedniej diety dla siebie. Mam 21 lat, 73kg, niby w porządku, ale problem jest taki , że mam kawał brzucha, a ogólnie jestem dosyć szczupły. BF wyszło mi 16%. Zastanawiam się jaką dietę dobrać - czy zacząć od niskokalorycznej i próbować gubić sadło, czy jechać na masę a później dopiero redukcja? Trening [...]
[...] serie po ok 8-10powt 30kg/30kg/35kg uginanie przedramion za pomocą drązka dolnego wyciągu do klatki: 3 serie po ok 8-10 powt. ciężary na wyciągu około 40kg, nie pamiętam.. *brzuch* różne ćwiczenia ćwiczeń na brzuszek *abcoaster *spiecia *unoszenie nóg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Co za dzień! [...]
[...] pod wpływem biegania wyszło że 'z góry schodzi łatwiej u mnie, niż na dole', więc istotne jest w moim wypadku chyba silne wzmacnianie górnej części ciała - klatka/plecy/brzuch. O ile nogi się wymiarowo trzymają podobnie, to tyłek zubożał - potrzeba martwego ciągu (?). W sumie chyba miesiąc temu miałam jakiś etap 'zasuszenia' czy jak to [...]
[...] konsultacje z trenerem, być może już ostatnie do zawodów na żywo, więc bardzo istotne. Dzisiaj rano na czczo (piątek) wykonałem pomiary. Waga: 80kg Pas: przy napięciu mięśni brzucha 76cm, przy LineUp 75cm. Miarka fałdki przy pempku: 4-5mm. A tu regularna wpiska z czwartku: Dieta: - I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka [...]
[...] tylko ciezaru na swojej silowni nie mamy :) w udzie mam 65cm wiec nie mam sylwetki bociana , co zreszta niedlugo pokaze na fotach. Teraz moj priorytet to plecy , nogi , brzuch i kaptury. polecam filmiki karola małeckiego ktory ma niesamowita wiedze na temat treningu i nie tylko. duzo sie od niego ucze i moj trening poprawil sie w tym [...]
[...] serek wiejski+ lyzeczka mlodu, dodam ze pracuje na budowie w godz 8-17, chcialbym zachowac sylwetke, zwiekszyc sile, pewnie masa tez sie zwikszy, a zalezy mi by miec plaski brzuch jaki mam teraz, jak cos wzost 185 waga 83 reasumujac co byscie zmienili w tym jadlospisie? I drugie pytanie, kupilem gainera aminostar (polecam)chcialbym go brac okolo [...]
Cześć. Chciałbym się od was dowiedzieć, jakie mniej więcej były wasze przyrosty od początku masy oraz, czy dużo wam tłuszczu przybyło. Mi niestety tylko brzuch rośnie. Co ile dni powinno się ćwiczyć? Ja ćwiczę co trzeci dzień robiąc trening całego ciała. Może gdzieś w tym treningu jest błąd? Może częściej, ale poszczególne części ciała na jeden [...]
[...] LEGS Bieżnia Rozciąganie Wykroki z hantlami chodzone 8x 15kg 8x 15kg 8x 15kg Przysiad ze sztangą klasyczny (wracam do normalnych ciężarów, i to po zrobieniu wykroków ;d nie jest źle) 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 5x 92,5kg PRzysiad na suwnicy 10x 30kg 10x 50kg Wykroki chodzone 8x 8kg 8x 8kg 2 ćwiczenia po 2 serie na brzuch Skakanka 500x
[...] 4x8 Wyciąg tric 5x12 Wznosy hantli (barki) 5 x 12 40 min aero Wtorek: Martwy ciąg sumo 8 serii do maksa Częściowy martwy ciąg spod kolan 4x8 Ściąganie wyciągu na brzuch klęcząc 5x10 Reverse hypers 5x10 Dzieńdobry siedząc 5x10 Aero 45 min Środa: off Czwartek: Wyciskanie skos w dół 10 serii do maxa JM press 6x10 Wyciskanie [...]
[...] Sweet Whey 1000g AMINOSTAR, efekt był bo mam lepszy przyrost tkanki mięśniowej, wspomagam się też Zieloną herbatą z Olimpu. Problem jednak pojawił się od lutego waga stoi, a brzuch wygląda tak: https://lh4.googleusercontent.com/-8SFfZ12ltuQ/US-JwIusDpI/AAAAAAAArRY/sLiHuT3ACTs/s646/P1070544.JPG nie chcecie wiedzieć jak wyglądał w zeszłym roku :D [...]
dziennik IH by meju
